在家庭互動中，媽媽總是覺得自己很委屈嗎？（關係自在）

學習Satir，讓我慢慢從委屈中昇華，學會更愛自己，也學會更愛別人！

聊完罪惡感之後聊什麼呢？我想先聊「委屈」⋯⋯

為什麼是「委屈」，因為在Satir的應對姿態中，平凡媽本人是偏向「討好型」的應對姿態，所以學習Satir之前，我的委屈很多很多，加上又不喜歡抱怨或取暖，所以這些委屈都習慣自己往肚子裡面吞，但是沒有消化硬吞的委屈，吞久了、吞多了，就變成深藏於身心靈裡的病變細胞，最後其實會生病，只是我幸運的是，還沒有嚴重到病發前，就因緣際會開始接觸和學習Satir。

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其實不只「討好型」的應變姿態會有委屈，其他的「指責型」、「超理智型」、「打岔型」一樣會有委屈，只是自我覺察和認知的深淺不一，同時轉化委屈的方式、投射和反應的方式也不同。

所以人人都有委屈，事事都可能委屈，問題是妳有沒有覺察到自己委屈的發生，怎麼看待自己的委屈，怎麼處理自己的委屈，又回到那八個字「面對、接受、處理、放下」。

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平凡媽是荒野人，而且一日荒野，一生荒野。荒野人的創辦人之一，也是平凡媽加入的親子團北三團的創始人李偉文，有一群一起老的荒野好夥伴。有一次聽到他的訪談，他提到他們這群老朋友一起出國，玩起真心話大考驗，結果⋯⋯最甜的真心話不是「我愛妳」，而是一句「妳辛苦了」～這不是先生的發現，而是太太的乞求，更有趣的是，這句真心話出來，搏得全場太太的一致認同！

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這句話也深深的打中了我～聽到"我愛妳"的感動，似乎，遠遠比不上一句，「妳辛苦了」～

而我相信，不只是太太需要先生的這句"妳辛苦了"，其實先生何嘗不需要太太說一句：「你辛苦了」！

於是從那天起，只要有機會，我就會很清楚的把我心裡想的「你辛苦了」，直接用嘴巴表達出來⋯⋯

同時間，我也開始常常跟自己說：「妳辛苦了」⋯⋯不管結果好或壞，不管過程難或易⋯⋯總之，妳辛苦了，妳真的辛苦了！

這四個字一出來，很多的委屈，瞬間消融。

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更神奇的是，不確定是我的改變引發另一半的改變，還是時間到了生命階段的責任和壓力不同，

原本標準嚴格比較容易看到成果的不完美的另一半，也開始有了比較多的發現，

不管成果好不好，但是他的另一半都辛苦了⋯⋯

儘管，他不一定用「妳辛苦了」四個字表達他的發現。

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Satir也說過，改變不是從別人開始，是從自己開始。

這幾年我也深深驗證，只要自己開始改變，這個世界，就會神奇地用祂的改變來回應妳。

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所以妳也跟以前的我一樣，常常覺得委屈，而且常常委屈往肚子裡面吞嗎？

別再呑了，平凡媽陪妳，一起，我們有很多方法，可以讓委屈的負能量消失⋯⋯

甚至找到適合的方法，透過學習與練習，修整與實踐，

我們不只能巧妙的自我化解委屈，還可以，把委屈轉化成為增添親密關係柴火的正能量。

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有沒有興趣，和我一起共學，一起放下委屈，創造更多的，深層生命流動的，委心和委身的臣服！

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One More Thing⋯⋯平凡媽和ChatGpt聊天結論⋯⋯

媽媽如何在日常生活中實踐「Satir」，消化當下每一個大大小小的委出？Ai建議平凡媽編修補充：

Satir 有很多工具或技巧，如冰山理論、角色帽、天氣報告、應對姿態等，媽媽可以應用這些工具來幫助自己降低委屈？

媽媽可以考慮以下不同的工具，每個工具都有不同的目的和效果：

1. 冰山理論（Iceberg Model）：
   • 目的：冰山理論幫助你理解人們行為背後的深層原因，並鼓勵和建立雙方更好的溝通和理解，無論個人或任何關係，都以達到「一致性」為目標。
   • 應用：媽媽可以運用這個理論來探索自己的情感和需求，並更好地表達出來。當媽媽感到委屈時，問自己：「我的情緒背後可能隱藏著什麼更深層的需求？」利用自我冰山對話來回的挖出自己的行為背後的「感受、感受的感受、觀點、期待、渴望，以及自我生命核心本質的連結」⋯⋯
2. 角色帽（Role Reversal）：
   • 目的：這個技巧鼓勵你放下自己的角色期待和壓力後，可以有機會更進一步站在對方的角度看問題，增進共情和理解。
   • 應用：受委屈的媽媽可以嘗試想像一下，自己現在戴了幾頂角色帽在頭上，試著把自己不想戴的帽子先一頂一頂拿下來，暫時放下自己對自己的壓力、期待或框架，讓自己喘一口氣，抽離自己。也在抽離的過程中，或許可以想像觀察一下其他家庭成員頭上的角色帽，特別是孩子，試著去感受他們的處境和需求，陪他一起拿下他頭上的角色帽，練習關注和照顧到，更多的內在自我。這工具可以幫助媽媽更全面性地理解自我內在各種不同角色之間的互動和衝突，以及家人在不同角色壓力和情境下的矛盾壓力和衝突。
3. 天氣報告（Weather Report）：
   • 目的：通過溫度計的進程引導描述自己的情緒和狀態，這個工具可以促進自己和家人彼此間誠實、開放的溝通。
   • 應用：媽媽可以先使用天氣報告的溫度計，透過自我對話來描述自己當下的情緒狀態，並將這種情感用適當的文字和家庭成員分享。這可以幫助其他人更清楚地理解媽媽的感受和委屈，並提供適當的支持。反過來，媽媽也可以用這個工具去關心家人的情緒，建立和家人之間情感的正向流程。天氣報告的五個層次提問：我感激或我對⋯⋯感到興𡚒—我擔憂、我困惑或我不舒服—我不喜歡⋯⋯我想XXX來改變—加入新的資訊—我希望或我期待⋯⋯
4. 應對姿態（Satir Categories of Response）：
   • 目的：薩提爾提出了四種典型的求生存應對姿態「討好型」、「打岔型」、「指責型」、「超理智型」，以及最終希望達成的「一致性」，幫助人們更好地理解自己和他人的行為反應，背後深層的原因或框架，並透過框架的調整，愈來愈朝「一致性」前進，來改變彼此的互動關係。
   • 應用：媽媽可以分析自己在面對委屈時的應對姿態，例如，是主動攻擊、避免、使對方愧疚、合作還是混亂。通過認識自己的典型應對方式，以及認識家人的應對方式，可以更有意識地選擇更適合彼此的應對方法和互動溝通。

總的來說，這些工具和技巧可以幫助媽媽更好地了解自己和家庭成員，促進溝通，降低衝突，並在家庭互動中創造更加健康和融洽的環境。要使用這些工具，媽媽可以在日常生活中積極練習，並與家人分享這些概念，以促進共同的成長和改變。

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我的Notion神隊友這樣幫我：

開始寫電子報之後，才發現Notion的感恩日記有多麼的強大，因為我的很多學習實踐，包括Satir，都是記錄反省和鼓勵自己在感恩日記裡🥰

關於委屈，我還有做一件事來幫助自己，那就是在感恩日記裡有這麼一個區塊，我天天在練習「零極限」，並且測量我和親密關係的溫度，記錄下來影響這個溫度的原因，通常在記錄當下，我會更容易抽離自己和情緒，也在這個過程裡練習Satir各種工具的思考和探索後，看到更多和對方互動結果的過程中，對方的角色帽、天氣報告，和對方的冰山探尋，讓自己更了解對方，再進一步的，透過精準有效的溝通，讓對方也更了解自己。

很慶幸，開始這麼記錄之後，我們彷彿又回到年輕時決定相伴的當初，重新認識彼此，更期待我們能重新再愛上50＋人生後的彼此⋯⋯

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EBM能量三角加碼學：

• 財務自由-媽媽一定要有錢，不只會存錢，更要能賺錢 ！ ​
• 自我成長-薩提爾共學：從「自我」邁向「高自我價值」！
• 圓滿關係-薩提爾共學：熟悉5種應對姿態，打開家庭同理溝通神祕通道 ​

EBM用聲音陪伴妳：

EP 67 成全中不會有委屈，媽媽，妳能找出《第三條路》嗎？​

EP65 當妳成為XX媽，妳就失去了自己嗎？​

EP151 媽媽，妳會撒嬌嗎？一起跟很會撒嬌的作家尚瑞君學示弱的神奇魔力！​

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